痩せる為に変えた事!
       ―今までと何を変える??
BiBisalon in 豊岡
【変えた事】が結果に繋がる!!      豊岡でダイエットと言えばココ!

「太る習慣を、辞める事から始めてみませんか?」

POINT
01

〖朝食を抜く習慣を辞める〗

 ダイエットをして体重を落としたいからといって、何も食べない、一日の始まりである「朝食を抜く」という事は、実は太ってしまう原因なのです!

 

 理由として、何も食べずに行動しているとエネルギー不足になり、筋肉からその分を補充しようと身体が筋肉を壊してしまう事が挙げられます。

 

 筋肉量は、基礎代謝に比例しているので、筋肉が落ちる事で基礎代謝が下がり、その結果、太り易い身体になってしまうのです。

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POINT
02

〖コンビニへ行く習慣を辞める〗

 通勤・通学の行き帰り、ついついふらっと立ち寄ってしまうコンビニ。

 

 ただ、中に入ると、様々な商品が陳列してあり、スイーツ・お菓子・からあげなど、気づいたらカゴに入っていたりしませんか?

 

 今日からは、必要な物のみの購入に変えてみましょう!

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POINT
03

〖ジュースを飲む習慣を辞める〗

 なんとなく、自動販売機で・・コンビニで購入してしまう率が高いジュース。その中には、思っている以上の「砂糖」が多く含まれています。

 

 砂糖は、中毒性が高い上に、血糖値を上昇させる働きがあり、脂肪を貯め易くしてしまいます。

 

 これからは、「お水・お茶」に変えてみてはいかがでしょうか?

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POINT
04

〖楽な習慣を辞める〗

 外出時、階段とエスカレーターがあれば、エスカレーターに。

 

 椅子に座る際は、楽な姿勢で、家に帰れば、ソファーで横になり・・

 

 これらを、階段にする事で、少しの運動となりますし、座る際に姿勢を正せば、インナーマッスルを鍛える事に繋がるのです! 

 

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POINT
05

〖シャワーだけで済ませる習慣を辞める〗

 疲れているし、シャワーだけでお風呂を済ませてしまっていませんか?疲れている時こそ、しっかりと湯船に浸かって疲れを取りましょう!

 

 身体の血行が良くなって、むくみが改善されたり、翌日に疲れが残りにくくなります。

 

 さらに良い事に、体温が上昇する為、ダイエットには欠かす事が出来ない、「基礎代謝が上がる」事に繋がります!

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Check!
太りにくい食事の摂り方とはどのような方法??
【痩せる食事にしていく為の摂取方法】
Point
1

【食べる順番を見直す】

 血糖値の急上昇を防いだり、吸収率を下げ、脂肪に変わるのを防ぐ為には、糖質を後に摂取する事をおすすめします。

 

 また、糖の吸収を抑える為に、一番先に口にするものとして、「サラダ・きのこ類」などの食物繊維が豊富な物が良いとされています。

 そして、最後に、炭水化物である「ごはん」の糖質を。

 

 先に、サラダなどで、おなかが満たされている為に、炭水化物の摂取量が少なくなる可能性が高くなります。

 この事が、結果として、ダイエット効果として表れてくるのです!

Point
2

【ゆっくりと時間をかけて食べる】

 脳が満腹感を感じるまでの時間は、「約15分~20分」とされています。

 それ以上に早く食べる事は、満腹感を感じにくく、結果として食べ過ぎの原因となってしまう可能性があります。

 

 また、しっかりと噛みながら食事を摂取する事は、「食欲を抑制する働きがあるホルモンの分泌が促進される」という事が分かっています。

 

 この事が、最終的には、食べる量が減る事に繋がるので、痩せる食事となっていくのです!

Point
3

【バランスの取れた食事にする】

 好きな物を好きなだけ摂取する事は、栄養が偏ってしまい、身体がボロボロになり、肌も艶が無くなりダイエットの目標となる、「健康的な身体」となるには程遠い結果となってしまいます。

 だからと言って、特定の栄養ばかりを摂取してしまうと、他の栄養が偏ってしまい、これもまた悪循環に。。

  

 よって、「五大栄養素」と言われている、炭水化物(ごはん・パン)・タンパク質(肉・魚・卵)・脂質(ナッツ)・ビタミン(果物・緑黄色野菜)・ミネラル(レバー・大豆)」を自分に適した量で摂取していく事が大切になるのです!

改めて、自身の習慣を 見直してみましょう!!

【豊岡でダイエットと言えばココ!】

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